Экспресс-диета к лету

Приближается лето, и мы с тревогой перебираем гардероб – все ли ладно сидит и подходит ли наш вес под наши вещи? Что греха таить, все мы позволяем зимой расслабиться, носить одежду оверсайз, в ней тепло и уютно. Так незаметно под свитером крупной вязки и широкими зимними брюками «накапливаются» лишние килограммы. Весенний авитаминоз и перепады настроения заедаются плюшками и конфетами. Вылазки на майские праздники на природу передают привет – вкуснейший шашлык тоже не способствовал похудению.

Вернуть себя в форму помогут регулярные физические упражнения, и для этого не обязательно идти в спортзал. Ежедневная зарядка, пробежка, езда на велосипеде дадут свой результат уже спустя 2-3 недели.

В случае, когда требуется срочное сбрасывание пару-тройки лишних килограмм, можно остановиться на экспресс-диете. Жесткие способы похудения рассчитаны на кратковременное применение – от 3 до 5 дней. Выбирая среди многочисленных диет, руководствуйтесь вашими вкусовыми предпочтениями и доступностью продуктов.

Работа экспресс-диет построена на принципе резкого снижения потребляемых калорий. Среднестатистическая женщина должна в день получать около 2000 калорий, меню диеты урезает цифру в двое.

Перед тем, как сесть на экспресс-диету, учтите следующие факторы:

• Поскольку несколько дней Вы  недополучаете нужного количества калорий, замедляется процесс обмена веществ, и похудение не может быть кардинальным. В лучшем случае, Вы сбросите 2-3 кг, как раз, чтобы влезть в любимые джинсы. Счастливицы могут похвастать результатом в 5 кг.
• Не обольщайтесь полученным результатом. Результат быстрой диеты может уйти как ни бывало, если не закрепить его регулярными занятиями спортом. Основная потеря – уход излишков воды, на серьезные жировые отложение экспресс-диеты воздействуют слабенько.
• Ограничение в пище во время диеты могут сделать Ваш раздражительной. Не вздумайте заедать «колючесть» сладким и мучным, все потерянное тут же вернётся, зачем же были эти мучения?)

Самыми популярными экспресс-диетами являются:

• Капустная. Замечательная диета, которая может за неделю забрать лишние 3-5 кг. Кстати, одна из немногих диет на «скорую руку», которая позволяет увеличить срок до 10 дней, без риска для организма. Во время диеты вы можете чередовать все виды капусты. Белокачаная, броколли, брюссельская, цветная, пекинская практически в неограниченном количестве.

Меню диеты приблизительно выглядит так:

1. Первый приём пищи – напиток несладкий, кофе или чай.
2. Второй приём пищи­­ – капустный супчик или салатик, салат заправить растительным или оливковым маслом. Можно съесть до 200 грамм рыбы на пару или нежирного отварного мяса, например, курицу.
3. Третий приём пищи – салат из любой капусты, свежей или квашенной. Мясо или рыба – аналогично второму приёму пищи.

Перекусывать в промежутках между едой нужно не яблочком, а опять же, капустой. Докучает голод? Допустимо выпить после ужина стакан обезжиренного кефира, за два часа до сна.

• Банановая. Вкусная и безопасная диета. Ее можно рекомендовать тем, у кого есть проблемы с желудком. Продолжительность диеты рассчитана на 3-7 дней, в течении которых возможна потеря от 3 до 6 кг. Удобство банановой диеты в том, что нет четких указаний количества перекусов. Полтора килограмма бананов составляют суточный рацион. Можно его слегка разнообразить, например, рассчитать меню из 1 килограмма бананов и 1 л молока или кефира. Принципиального распределения продуктов нет: можно один день употреблять только бананы, на следующий день – чередовать молоко и бананы, на третий сутки – только кефир или молоко. Диета подойдет тем, кто не любит себя утруждать расчетами.

Не забывайте, чтобы закрепить полученный результат, возвращаться в режим обычного питания нужно постепенно. Кроме того, добиться фигуры своей мечты будет легче, если Вы откажетесь от вредных привычек, будете сбалансировано питаться и приобретете позитивный настрой.